Как правильно питаться перед экзаменом?

Время подготовки к сдаче экзаменов представляет для абитуриента очень серьезный стресс. Связано это не только с тем, что требуется усвоить за короткий промежуток и повторить большое количество информации, но и с постоянными переживаниями по поводу результатов сдачи экзаменов. В это время молодому человеку обычно не до еды, однако это неправильно, так как от питания зависит не только здоровье, но и успешная сдача.

Итак, что необходимо есть во время подготовки и сдачи экзаменов?

Во-первых, следует стараться избегать употребления простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сдоба, выпечка). С одной стороны они могут дать быстрый прилив энергии, однако человеческому мозгу углеводы необходимы постоянно, а простые углеводы этого обеспечить не смогут. Результатом является колебание сахара в крови, что ведет к преждевременной усталости, невнимательности и беспокойству.

Во-вторых, следует больше употреблять сложных углеводов, которые могут решить указанную выше задачу. Кроме этого их употребление способствует выработке серотонина, который позволяет успокоить нервную систему и снизить уровень беспокойства. В качестве источника подобных углеводов можно выделить различные каши, фрукты, цельные злаки, орехи, овощи и бобовые.

В-третьих, обязательно следует употреблять богатую белками продукцию. Связано это с тем, что аминокислоты, из которых состоят белки, обеспечивают надежное питание мозгу. Самым лучшим источником белка является птица, рыба, молочные продукты, листовые овощи, орехи, зерна, бобовые, молочные продукты и яйца.

В-четвертых, необходимо всегда помнить про полиненасыщенные жирные кислоты, которые благотворно влияют на сосудистую систему, а это необходимое условие для улучшения кровоснабжения мозга. Самыми лучшими источниками подобных кислот является рыба. Кроме этого, большие запасы полиненасыщенных жирных кислот имеются в грецких орехах и льняном семени.

В-пятых, не следует забывать про витамины, которые жизненно необходимы мозгу во время сильных нагрузок. Особенно следует обратить внимание на витамины группы В. Для восполнения их запасов достаточно употреблять в пищу нежирное мясо, клюкву, листовые овощи, зерна, орехи и бананы.

Из других советов, которые касаются питания, необходимо выделить то, что не следует злоупотреблять алкогольными продуктами и кофеином. Связано это с тем, что алкоголь вызывает усталость, головные боли и снижение внимания, а кофеин оказывает только кратковременное действие, оказываясь затем одной из причин для возникновения нервозности или беспокойства. Если говорить про обычную воду, то ее следует употреблять как можно больше, так как обезвоживание организма влияет очень негативно на состояние организма и приводит к преждевременной усталости.

Метки записи:

Другие статьи рубрики "Советы абитуриентам":
Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.